personne qui fait un bandage à un sportif

La blessure est la hantise numéro 1 des sportifs. Entorse, foulure, élongation menacent les athlètes dans leur pratique. Malheureusement, certaines activités sont plus propices aux risques d’accident. Découvrez quatre moyens d’éviter de se blesser quand on fait du sport.

1. L’hydratation

L’hydratation est un facteur essentiel lorsque l’on souhaite éviter les blessures. Pendant une activité physique, vos muscles produisent de la chaleur, et votre corps transpire. Ces deux éléments entraînent la perte d’eau. À trop grande échelle, cette perte peut engendrer des conséquences, et se traduire par des blessures. C’est pour cela qu’il est recommandé de boire avant, pendant et après le sport.

Il faut s’hydrater, même quand votre corps ne réclame pas encore. Quand vous avez soif, il est déjà trop tard !

2. L’alimentation

ingrédients pour une salade composée

Pour diminuer les risques de se blesser, il est conseillé de suivre une alimentation adaptée. Concrètement, pendant l’effort votre corps pompe son énergie dans les protéines, le fer et les vitamines de votre repas. S’il n’a pas de quoi puiser, le corps cherchera ce dont il a besoin dans vos muscles. À long terme, cela affaiblit votre organisme, et augmente les risques de blessures.

Privilégiez une alimentation riche avant un entraînement, pour apporter à votre organisme l’énergie nécessaire.

3. L’étirement

Après votre séance en salle de sport à Genève par exemple, il est important de vous étirer. Un mauvais étirement est la première cause des blessures musculaires ! Lorsque vous passez rapidement d’un temps de repos à un temps d’exercice sans vous y être préparé, les douleurs apparaissent. La phase de stretching permet de conditionner votre muscle à l’effort.

L’échauffement de votre corps le prépare physiquement pour commencer une activité sportive.

4. Le sommeil

Le sommeil est un curseur à ne pas négliger. Pour les sportifs de haut niveau ou les sportifs de loisir, dormir est le seul moyen d’offrir à vos muscles une phase de récupération longue. Le repos permet à votre organisme de recharger les batteries avant une nouvelle activité physique. Que vous pratiquiez du fitness dans une salle de Lausanne régulièrement ou occasionnellement, le sommeil est une des clés pour éviter les risques de blessure.

Lire aussi : Se muscler rapidement : les bons réflexes à adopter

Les précautions pour éviter de se blesser ne se prennent pas seulement lors de l’activité physique. La préparation en amont est primordiale pour réduire au maximum tous les risques de blessures. On appelle ça le travail invisible. Vous savez maintenant comment préparer votre corps à l’effort. Plus d’excuse pour esquiver le footing du dimanche matin !

Commentaires de l'article :

  • béa-basketball, le 06/09/2023

    C'est vrai que l'alimentation compte beaucoup ! On m'a récemment conseillé de prendre des compléments comme de la curcumine naturelle. Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà utilisé ce type de produit ?